Será que estou com sobrepeso? Calcule aqui seu IMC e confira um segredo médico

Calcule o IMC de homens e mulheres com a calculadora de IMC. Com a classificação de peso ideal e sobrepeso. Incluindo o “segredo do sobrepeso saudável”.

Será que estou com sobrepeso? Ou meu peso ainda está na faixa considerada normal? Quanto falta para eu chegar ao peso ideal? Aqui você poderá calcular seu IMC (índice de massa corporal) facilmente. Basta inserir o peso, a altura e o sexo (homem/mulher).

Calcule seu IMC

Aumentar a queima de gordura

Já começando com a melhor notícia: não é verdade que a queima de gordura que leva ao emagrecimento só se inicia após meia hora de treinamento. Mesmo com pouco tempo de exercícios, o corpo utiliza gorduras como uma fonte de energia desde o princípio. Contudo, há dicas com as quais é possível aumentar a queima de gordura e, além disso, intensificar o efeito do emagrecimento.

Especialmente eficaz: fazer esportes com regularidade e alimentar-se de maneira mais saudável por mais tempo.

Especialmente eficaz: fazer esportes com regularidade e alimentar-se de maneira mais saudável por mais tempo.

Uma crença equivocada: queimar muita gordura não indica a perda de peso

Infelizmente, um alto nível de queima de gordura não indica automaticamente a redução da gordura e dos quilos na balança – pois, na teoria, só emagrecemos quando ingerimos menos calorias do que consumimos. E isso durante um período de tempo mais prolongado. Portanto, não consuma, logo em seguida, o dobro ou triplo das calorias queimadas no treinamento – senão, o efeito da queima de gordura será rapidamente anulado. E não se esqueça de beber bastante líquido (pelo menos 2,5 litros ao dia, preferencialmente água mineral).

Apenas quem come pouco por bastante tempo perderá peso definitivamente. Caso contrário, acontecerá rapidamente o temido efeito ioiô.

Apenas quem come pouco por bastante tempo perderá peso definitivamente. Caso contrário, acontecerá rapidamente o temido efeito ioiô.

Com a falta de líquidos, todos os processos metabólicos ocorrem muito lentamente – como o metabolismo da gordura! Além disso, o gasto energético aumenta em até 100 calorias quando bebemos pelo menos 2 litros de água em um dia. E a sensação de fome é saciada.

Atingir o peso ideal – qual é a relação de carboidratos e gorduras?

Enquanto os esportistas precisam de muitos carboidratos para se manterem no auge de suas capacidades, é melhor que aqueles que querem perder peso abdiquem do macarrão e cia. Pois todo consumo de carboidratos, por conta da secreção de insulina, bloqueia imediatamente o processo metabólico da gordura. Especialmente em sessões intensivas mais longas ou treinamentos com intervalos, a queima de gordura ocorre a todo vapor – nesse momento, será possível, tecnicamente, eliminar da melhor forma a grande oferta do depósito de gordura do próprio corpo.

Mesmo que seja muito gostoso comer pizza, ela não faz parte da alimentação correta para emagrecer.

Mesmo que seja muito gostoso comer pizza, ela não faz parte da alimentação correta para emagrecer.

Se você quer atingir um nível alto e ininterrupto de queima de gordura, adeque sua alimentação durante as duas horas antes e no decorrer do treinamento, evitando nessas fases os carboidratos (doces, refrigerantes e alimentos como batata e macarrão). Além disso, mantenha a taxa de carboidratos baixa após o treinamento e consuma, em vez deles, mais proteínas (como carnes magras, laticínios não adoçados e peixes).

Quem fecha a boca consegue emagrecer a curto prazo, mas corre o risco de sofrer o efeito ioiô, pois o corpo reduz suas necessidades energéticas e diminui os músculos.

Emagrecer é difícil. Mais difícil ainda é manter o peso.

Emagrecer é difícil. Mais difícil ainda é manter o peso.

Um círculo vicioso do qual só nos desvencilhamos através do movimento, pois aquele que pratica esportes precisa de mais energia e constitui músculos, os quais consomem calorias vigorosamente, sempre que nos movimentamos – mas também em repouso! Para perder entre meio e dois quilos por semana de maneira eficaz e manter o novo peso, pesquisadores recomendam um déficit calórico diário de 500 calorias.

Estratégia ideal para reduzir o IMC: comer direito e movimentar-se muito

Por um lado, maneirar nas refeições; pelo outro, queimar gordura através da movimentação. De 30 a 60 minutos de treinamento, três vezes por semana, deve bastar. Esportes de resistência, como uma leve corrida, fortalecem sobretudo o coração e a circulação e melhoram o condicionamento. Esportes de força ajudam a desenvolver massa muscular. O melhor é combinar ambos!

As caminhadas são ótimas porque reforçam o condicionamento, reduzem o peso e não são muito cansativas.

As caminhadas são ótimas porque reforçam o condicionamento, reduzem o peso e não são muito cansativas.

Uma alternativa ao IMC: o IAC (Índice de Adiposidade Corporal)

Por muito tempo, ele foi tratado como uma alternativa coerente ao IMC. Enquanto isso, ficou comprovado que o índice alternativo IAC não é superior ao IMC (Índice de Massa Corporal). De acordo com um estudo, o risco de diabetes também pode ser determinado mais precisamente por meio da circunferência da cintura.

Além da altura, o novo índice leva em consideração as medidas do quadril de uma pessoa. Com o passar do tempo, o IAC chamou a atenção em todo o mundo e é utilizado por muitos trabalhadores do setor da saúde para determinar a massa de gordura corporal, pressupondo que ele seja mais significativo do que o IMC.

Enquanto isso, ficou comprovado que o IAC leva a uma estimativa bastante imprecisa da porcentagem de gordura corporal, sobretudo em homens. O IMC também se sobrepõe ao IAC em termos de determinação do risco de diabetes nos participantes dos estudos. Além disso, em termos de estimativa do risco de diabetes, ambos os índices são menos significativos do que a medição da circunferência da cintura.