Kilocalorieën-calculator: afvallen, aankomen, gewicht behouden – dagelijkse behoefte

Hoeveel kilocalorieën mag men per dag eten? Hoe hoog is de gemiddelde dagelijkse behoefte voor mannen en vrouwen? Wat is de samenhang tussen energie-omzetting en calorieverbruik? Op deze pagina kunt kunt u met de calorieëncalculator berekenen…

  • hoeveel kilocalorieën u maximaal mag eten om af te vallen
  • hoeveel calorieën u nodig heeft om aan te komen
  • hoe u uw huidige lichaamsgewicht kunt behouden

Kilocalorieën-calculator: afvallen, aankomen, gewicht behouden

Ons lichaam verbrandt de hele tijd energie – zelfs’s nachts. Het haalt ze uit ons voedsel – of preciezer gezegd uit de voedingsstoffen vet, koolhydraten en eiwit. Maar hoeveel energie heeft ieder mens individueel nodig?

Ons lichaam heeft energie nodig om ons in leven te houden: voor de hersenen, de ademhaling, het hart- en vaatstelsel en de stofwisseling. Daarnaast is er de energiebehoefte voor elke beweging die we maken.

We putten de energie uit ons voedsel: De voedingsstoffen worden na splitsing naar de lichaamscellen in het spijsverteringskanaal getransporteerd en daar afgebroken. Hierdoor komt de benodigde energie vrij. Ze worden gemeten in kilojoule (kJ) of kilocalorieën (kcal). Eén kilocalorie komt overeen met 4.184 kilocalorie. De calorie is echter een verouderde meeteenheid en is in wetenschappelijk gebruik vervangen door de joule. In het algemeen taalgebruik worden calorieën nog vaak gebruikt.

De Metabolic Equivalent (MET) kan worden gebruikt om het energieverbruik van individuele activiteiten te bepalen – van slapen tot werken aan de balie tot sporten. Als we stil zitten en niet bewegen, consumeren we precies één MET per uur. Dit is wat bekend staat als ruststofwisselingssnelheid. Slapen brandt iets minder energie (0,95 MET).

Hoeveel calorieën is een MET?

MET kan relatief gemakkelijk worden omgezet in calorieën: 1 MET = 1 kcal per kilogram lichaamsgewicht per uur. Dit betekent dat iemand met een gewicht van 70 kg 70 kcal per uur brandt als hij helemaal stil zit.

Caloriearme dranken

Water bevat geen calorieën. Water is dus de beste, goedkoopste en caloriearme drank. Zelfs groene of zwarte thee zonder suiker, honing of koffie bevat bijna geen calorieën.

Honger voor de gek houden – hoe werkt het?

Zo kunt u bijvoorbeeld uw honger stillen met hete thee, warme groente of ontvette vleesbouillon, karnemelk, een appel of wortel, vetarme natuurlijke yoghurt of een meerkorrelige broodje zonder toppings. Bewust langzaam eten! Wetenschappers hebben bijvoorbeeld aangetoond dat appelsap, appelpuree en hele appels verschillende verzadigingen hebben met hetzelfde caloriegehalte. Een gekauwd appel wordt langzamer gegeten en verzadigt veel beter dan het sap.

Waarom is het sneller gewicht te verliezen aan het begin van een dieet?

Als het lichaam zijn gebruikelijke calorieën moet missen, vertrouwt het eerst op zijn energiereserves. Het lichaam gebruikt eerst koolhydraten en eiwitten. Het lichaam neemt deze voedingsstoffen uit de spieren. Hierdoor ontstaat veel water dat wordt uitgewassen. De eerste paar pond vallen snel. Pas na ongeveer drie tot vijf dagen krijgt het lichaam wat het nodig heeft van zijn vetophopingen. Dan is het moeilijker om gewicht te verliezen.

Tips

  • Borst voedt uw honger naar zoetheid met fruit, gedroogd fruit of volkoren koekjes.
  • Probeer donkere chocolade. Het smaakt meer chocolade. Dit betekent dat je er minder van eet. Het smelt ook langzamer in de mond en u zult er langer van genieten.
  • Trakteer uzelf op exclusieve snoepgoed in kleine hoeveelheden en geniet er op een heel bijzondere manier van.

Hoeveel fruit is gezond?

Fruit is gezond! Toch kunnen vruchten in zeer grote hoeveelheden een niet onbelangrijke hoeveelheid energie leveren door het hoge suikergehalte van de vruchten zelf. Aanhoudend hoge fructosegehaltes kunnen ook een negatief effect hebben op de bloedlipidegehaltes. Twee porties fruit per dag wordt aanbevolen, dat is alles wat het moet zijn, tenminste niet op regelmatige basis. Een portie is de hoeveelheid die in een hand of in een gewone dessertkom past.

Fust

Eet meer groenten. Vooral rauw voedsel. De aanbeveling voor groenten is drie porties per dag. Hier is het suikergehalte veel lager. Wortelen en paprika’s smaken ook zoet en zorgen voor een gezonde voeding met vitaminen en mineralen en waardevolle voedingsvezels.

Hoeveel gewichtsverlies per week?

Het belangrijkste is om jezelf een realistisch doel te stellen en je tijd te nemen. Wie op korte termijn al jaren denkt af te zien van de jarenlang gevoederde kilo’s hoeft niet verbaasd te zijn als dit niet lukt. Een gezond gewichtsverlies betekent: ongeveer een halve kilogram tot één kilo per week. Het is beter om een licht overgewicht te behouden dan de kilo’s op en neer te houden.

Waarom verliezen mannen gemakkelijker gewicht?

Mannen hebben een hogere basale stofwisselingssnelheid dan vrouwen. Dit is te wijten aan de hogere spiermassa van mensen, omdat het ook energie verbruikt als ze niets doen. Nadeel: Mannen hebben de neiging om vet op hun maag te zetten. Omdat dit echter niet van vitaal belang is, verdwijnt het relatief snel op een dieet.

Waarom is afslanken voor vrouwen harder?

Vrouwen moeten tegen hun aard werken. Vet, dat vooral op de billen en dijen zit, moet ervoor zorgen dat er tijdens de zwangerschap een energiereserve is. Daarom is het lichaam terughoudend om dit pad te geven en wordt het gewichtsverlies moeilijker.