Calcolatore di calorie Perdere peso, aumentare di peso, mantenere il peso

Quante calorie si possono assumere nel corso di una giornata? A quanto ammonta il fabbisogno giornaliero medio di donne e uomini? Qual è il rapporto tra prestazioni e consumo calorico?

In questa pagina potrai calcolarlo utilizzando il calcolatore del consumo calorico…

• qual è l’apporto calorico massimo per perdere peso
• quante calorie occorrono per prendere peso
• come mantenere il proprio peso attuale

Calcolatore di calorie perdere, aumentare, mantenere il peso

Il nostro corpo brucia sempre energia – anche di notte. Li estrae dal nostro cibo – o più precisamente dai nutrienti grassi, carboidrati e proteine. Ma quanta energia di cui ogni persona ha bisogno individualmente?

Il nostro corpo ha bisogno di energia per mantenerci in vita: per il cervello, la respirazione, il sistema cardiovascolare e il metabolismo. Inoltre, c’ è la domanda di energia per ogni singolo movimento che facciamo.

Prendiamo l’ energia dal nostro cibo: le sostanze nutritive vengono trasportate alle cellule del corpo nel tratto digerente dopo la scissione e vengono scomposte. In questo modo si libera l’ energia necessaria. Sono misurati in kilojoule (kJ) o chilocalorie (kcal). Un chilocalorico corrisponde a 4.184 chilojoule. La caloria però è un’ unità di misura obsoleta ed è stata sostituita in uso scientifico dal joule. In linguaggio comune, le calorie sono ancora spesso usate.

MET = equivalente metabolico

Il Metabolic Equivalent (MET) può essere utilizzato per determinare il consumo energetico delle singole attività – dal sonno al lavoro alla scrivania fino allo sport. Se ci sediamo fermi e non ci muoviamo, consumiamo esattamente un MET all’ ora. Questo è ciò che è noto come tasso metabolico di riposo. Il sonno brucia un po’ meno energia (0,95 MET).

Quante calorie è un MET?

Il MET può essere convertito in calorie in modo relativamente semplice: 1 MET = 1 kcal per chilogrammo di peso corporeo all’ ora. Ciò significa che una persona che pesa 70 kg brucia 70 kcal all’ ora quando è completamente ferma.

bevande ipocaloriche

L’ acqua non contiene calorie. L’ acqua è quindi la bevanda migliore, più economica e a basso contenuto calorico. Anche il tè verde o nero senza zucchero, miele o caffè non contiene quasi nessuna caloria.

Fooling fame – come funziona?

Ad esempio, per soddisfare la fame con tè caldo, verdure calde o brodo di carne sgrassato, latticello, mela o carota, yogurt naturale a basso contenuto di grassi o rotolo multi-grasso senza guarnizioni. Consciamente mangiare lentamente! Gli scienziati hanno dimostrato che il succo di mela, la purea di mele e le mele intere, per esempio, hanno saturazioni diverse con lo stesso contenuto calorico. Una mela masticata si mangia più lentamente e satura molto meglio del succo.

Perché è più veloce perdere peso all’ inizio di una dieta?

Se il corpo deve fare a meno delle sue calorie usuali, prima fa affidamento sulle sue riserve energetiche. Il corpo utilizza per prima cosa carboidrati e proteine. Il corpo prende queste sostanze nutritive dai muscoli. Questo produce molta acqua che viene lavata fuori. I primi pochi chili cadono rapidamente. Solo dopo circa tre-cinque giorni il corpo ottiene ciò di cui ha bisogno dai suoi depositi di grasso. Poi è più difficile perdere peso.

spunti

• Allattare al seno nutre la vostra fame di dolcezza con frutta, frutta secca o biscotti integrali.
• Prova il cioccolato fondente. Ha più gusto di cioccolato. Questo significa che se ne mangia meno. Si scioglie anche più lentamente in bocca e ne trarrete beneficio per un tempo più lungo.
• Concedetevi una pasticceria esclusiva in piccole quantità e gustatela in modo speciale.

Quanto frutto è sano?

La frutta è sana! Tuttavia, i frutti in quantità molto elevate possono fornire una quantità non trascurabile di energia a causa dell’ elevato contenuto zuccherino di frutta. Livelli persistentemente elevati di fruttosio possono anche avere un effetto negativo sui livelli dei lipidi nel sangue. Si raccomandano due porzioni di frutta al giorno, questo è tutto quello che dovrebbe essere, almeno non su base regolare. Una porzione è la quantità che si inserisce in una mano o in una ciotola comune dessert.

Veggente

Mangiare più verdure. Specialmente alimenti crudi. La raccomandazione per le verdure è di tre porzioni al giorno. Qui il tenore di zucchero è molto inferiore. Le carote e i peperoni hanno anche un sapore dolce e forniscono un integratore sano di vitamine e minerali, oltre a preziose fibre alimentari.

Quanta perdita di peso a settimana?

La cosa più importante è porsi un obiettivo realistico e prendersi il tempo. Chi si aspetta di sbarazzarsi dei chili nutriti per anni a breve termine non dovrà stupirsi se questo non avrà successo. Una perdita sana di peso significa: da circa mezzo chilogrammo a un chilo alla settimana. E’ meglio mantenere un leggero eccesso di peso piuttosto che tenere su e giù con i chili.

Perché gli uomini perdono peso più facilmente?

Gli uomini hanno un tasso di metabolismo basale più elevato rispetto alle donne. Questo è dovuto alla maggiore massa muscolare degli uomini, perché consuma anche energia quando non fanno nulla. Svantaggio: Gli uomini tendono a mettere grasso sul loro stomaco. Dal momento che questo non è vitale, tuttavia, scompare relativamente rapidamente su una dieta.

Perché è dimagrante per le donne più difficile?

Le donne devono lavorare contro la loro natura. Il grasso, che siede principalmente sui glutei e sulle cosce, dovrebbe assicurare che ci sia una riserva di energia durante la gravidanza. Pertanto, il corpo è riluttante a dare questo pad e la perdita di peso diventa più difficile.