Suis-je en surpoids ? Calculez votre IMC ! + un secret de médecin

Calculer votre IMC grâce à notre calculateur d’IMC pour les femmes et les hommes. Avec la mention du poids idéal et de la limite de surpoids. Y compris le secret « de la surcharge pondérale saine ».

Suis-je en surpoids (obésité) ? Où est-ce que, malgré mes kilos, mon poids est toujours considéré dans la « normale » ? Qu’est-ce qui me sépare de mon poids idéal ? Ici, vous pouvez facilement calculer votre IMC (indice de masse corporelle). Pour cela, il suffit de saisir votre poids, votre taille et votre sexe (homme/femme).

Calculez votre IMC

Brûlage des graisses d’appoint

Tout d’abord, une grande nouvelle: il n’est pas vrai que le corps commence seulement à brûler les graisses – et vous commencez à perdre du poids – après une demi-heure d’entraînement. Même en faisant de l’exercice pendant de courtes périodes, le corps utilise immédiatement les graisses comme sources d’énergie dès le départ. Néanmoins, il ya des trucs que vous pouvez utiliser pour augmenter la quantité de matières grasses que vous brûlez et d’augmenter l’effet de perte de poids lors de la combustion des graisses.

Malentendu: brûler beaucoup de graisses se traduit par une diminution du poids

Malheureusement, le fait de brûler beaucoup de graisses ne signifie pas automatiquement moins de graisse et moins de kilos sur la balance. En fin de compte, vous ne perdrez du poids que si vous consommez moins de calories que vous n’en consommez – sur une plus longue période. Ne reconstituez donc pas les calories que vous consommez lorsque vous vous entraînez deux ou trois fois. Cela annule rapidement l’effet de combustion des graisses. De plus, n’oubliez pas de boire suffisamment (au moins 2,5 litres par jour, de préférence de l’eau).

Avec un manque de liquide, tous les processus métaboliques ralentissent considérablement – y compris le métabolisme des graisses! De plus, votre taux métabolique augmente jusqu’ à 100 calories si vous buvez au moins deux litres d’eau par jour. La sensation de faim est également réprimée.

Atteindre votre poids idéal – quel est le lien entre les glucides et les lipides?

Alors que les athlètes ont besoin de beaucoup d’hydrates de carbone pour maintenir leur performance, les gens qui veulent perdre du poids feraient mieux d’éviter les pâtes et ses parents. La raison? Chaque fois que vous prenez des glucides, l’organisme libère de l’insuline et vous bloquez immédiatement le métabolisme des graisses. La combustion des graisses s’enclenche à pleine vitesse, en particulier lors d’entraînements plus intensifs et plus longs ou d’entraînements par intervalles – le moment idéal pour tirer le meilleur parti de l’abondance des dépôts graisseux corporels si vous cherchez à perdre du poids.

Par conséquent, si vous voulez brûler constamment des quantités élevées de graisses, il est préférable d’ajuster votre alimentation pendant les deux heures précédant et durant une séance d’entraînement et d’éviter les glucides (p. ex. sucreries, boissons gazeuses, plats d’accompagnement riches en féculents comme les pommes de terre ou les nouilles) pendant cette période. De plus, après l’entraînement, vous devriez réduire les portions de glucides et manger davantage de protéines à la place (p. ex. viande maigre, produits laitiers non sucrés et poisson).

Toute personne qui a faim peut perdre du poids à court terme. Mais alors vous courez le risque de l’effet yo-yo, puisque le corps réduit sa dépense énergétique et décompose les muscles.

C’est un cercle vicieux qui ne peut être surmonté qu’en faisant de l’exercice, car cela demande plus d’énergie et forge des muscles, qui à leur tour dévorent les calories chaque fois qu’ils bougent – ainsi que quand ils sont au repos! Pour perdre efficacement un à quatre livres par semaine et maintenir son nouveau poids, les chercheurs recommandent un déficit calorique quotidien de 500 calories.

Une stratégie optimale pour réduire votre IMC: bien manger et bouger beaucoup.

Découpez une portion pendant les repas, brûlez l’autre en faisant de l’exercice. Vous devriez faire de l’exercice trois fois par semaine pendant 30 à 60 minutes. Un sport d’endurance comme le jogging renforce le cœur et la circulation et améliore la condition physique. Les sports de force aident à augmenter la masse musculaire. Il vaut mieux combiner les deux!

Une alternative à l’IMC: le BAI (indice d’obésité corporelle)

Le BAI a longtemps été considéré comme une alternative viable à l’IMC. Toutefois, il est maintenant admis que l’indice BAI alternatif n’est pas supérieur à l’indice de masse corporelle (IMC). De plus, des études indiquent que le risque de diabète peut être évalué plus précisément en fonction du tour de taille.

En plus de la longueur du corps, le nouvel indice tient compte de la taille des hanches d’un individu. Le BAI continue parfois de faire l’objet d’une attention soutenue dans le monde entier et est utilisé par de nombreux travailleurs de la santé pour évaluer la masse adipeuse corporelle, en supposant qu’il est plus significatif que l’IMC.

Cependant, il est maintenant admis que l’IBA, en particulier chez les hommes, conduit à des estimations très inexactes du pourcentage de graisse corporelle. L’IMC est également supérieur à l’IIB lorsqu’il s’agit de déterminer le risque de diabète dans les populations étudiées. Cependant, les deux indices se sont révélés moins précis que le tour de taille mesuré dans l’évaluation du risque de diabète.